Aktivitätskalorien-Rechner
Mit unserem Aktivitätskalorien-Rechner kannst Du den Kalorienverbrauch für eine Vielzahl von Alltags- und Sportaktivitäten schnell und einfach ermitteln. Egal, ob Du joggen, Rad fahren, schwimmen oder einfach nur im Garten arbeitest – dieser Rechner zeigt Dir, wie viele Kalorien Du bei verschiedenen Tätigkeiten verbrennst. Gib einfach Deine Aktivität, Dauer und Gewicht ein, und erhalte sofortige Ergebnisse. So kannst Du Deine tägliche Kalorienbilanz besser im Auge behalten und Deine Fitnessziele gezielt verfolgen!
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aerobe Aktivität moderater Intensität/Woche1.
Ganzkörper-Krafttraining moderater und hoher Intensität/Woche1.
aerobe Aktivität hoher Intensität/Woche1.
Relevanz des Kalorienbedarfs
Physische Aktivität macht neben dem Grundbedarf den größten Anteil am Energiebedarf deines Körpers aus. Sie ist deutlich variabler, als dein Grundumsatz. Deshalb ist es durchaus praxis relevant zu wissen, wieviele Kalorien du während des Sports verbrauchst. Um deinen Kalorienbedarf bei einer beliebigen Aktivität zu berechnen, wähle einfach die absolvierte Aktivität, die Dauer dieser und dein Gewicht aus.
Einflussfaktoren für den Kalorienbedarf
Dein Kalorienbedarf beim Sport hängt von verschiedenen Faktoren ab.
- deine Trainingsfrequenz
- die Intensität
- die Dauer der Trainingseinheit
WIe oft du trainierst, wie sehr du dich anstrengst und wie lange du trainierst bestimmen also deinen Kalorienverbrauch beim Sport.
Kalorienverbrauch beim Sport
Deine Aktivitätskalorien setzen sich aus den Kalorien, die du im Alltag verbrennst und denen, die du beim Sport verbrennst zusammen. Addiert man diese Aktivitätskalorien mit deinem Grundumsatz, erhältst du deinen individuellen Kalorienbedarf. Dieser ist entscheidend, um kontrolliert und langfristig abzunehmen. Erfahrungsgemäß werden die Kalorien, die beim Sport verbraucht werden häufig überschätzt, was einer der Top Abnehmfehler ist.
Kaloriendefizit für Gewichtsverlust
Um dein Körpergewicht um 0,45kg zu reduzieren und Körperfett zu verlieren musst du ungefähr 3500 Kalorien weniger essen, als du verbraucht hast. Um schnell und nachhaltig abzunehmen empfehlen wir dir deine Energiezufuhr um rund 250 Kalorien zu reduzieren und deinen Verbrauch durch gesteigerte Aktivität um ebenfalls 250 Kalorien zu erhöhen. Dieses Kaloriendefizit von rund 500 Kalorien sorgt rechnerisch für einen Gewichtsverlust von 0,45kg pro Woche. Mehr als 0,5-1kg Gewichtsverlust ist laut der aktuellen Datenlage nicht empfehlenswert und begünstigt den bekannten Jo-Jo-Effekt.
